[스크랩] 힙업운동 :: 여자 혼자 집에서 운동하는법을 익혀보자

 

안녕하세요 여러분 운동하는 남자입니다. 오늘은 울그락 불그락 근육이 발달되는 남성적인 이야기보다는

조금더 여성스러움을 강조한 힙업운동에 대해서 한번 알아 보도록 할텐데요?

여러분들은 하루종일 앉아있는 직업이라던지 서서 있는 직업이 있나요? 엉덩이가 살도 없지만 납작하게 변하는경우가

많이들 생기는데요 엉덩이의 경우에도 펑퍼짐하게 가만히 내버려 둘게 아니라 여자분들도 집에서 운동을 통해서

라인을 잡아줘야 합니다. 특히나 옷을 입었을때 태가 나기 때문에 더욱더 중요하다고 할수 있습니다.

 

 

 

 

자 힙업의 중요성은 여기까지 하도록 하고 운동법을 한번 알아볼까요~?

 

 

 

1. 스모 스쿼트

 

 

스모자세에서 따와서 스모스쿼트라고 불리는 동작입니다.

이렇게 다리를 쫙! 벌리고 스모를 하듯이 앉았다 일어나기가 헬스장에서 하기 조금 부담되시죠?

그래서 여자 집에서 운동을 하라고 제목에다가 붙여 둔 이유가 여기있습니다.

이동작을 시행하고 난다음에는 허벅지 안쪽근육과 햄스트링이 완벽하게 자극이될꺼에요

그렇게 된다면 다음날 걸으면서 엉덩이에 자극이 온다는걸 느끼실꺼에요!

 

 

 

2. 런지

 

 

런지는 힙업운동의 대명사라고 할수 있는데요 기본적으로 티비를 보면서 왔다갔다

워킹 런지를 하는걸 추천해드리고 싶습니다. 런지중에서 가장 주의 해야할점은

앉았다 일어서면서 무릎이 발끝선을 넘어서는 안되고 분명히 엉덩이와 하체의 힘으로

번쩍! 일어나 주셔야 합니다

 

 

3. 브릿지

 

 

다리와 같이 생긴 동작이라고 브릿지라는 이름이 붙게 되었는데요 이 운동 또한 집에서 할수있는 운동이죠

누워서 편안하게 하는 동작이라고 할수도 있는데요 누워잇다가 힙을 들어올려줄떼

어깨만 붙이고 나머지 부분은 다 들어주도록 합시다. 다른부위에 자극이 들어갈수도 있지만

힙쪽에 정확하게 자극을 집중해주세요 갯수는 중요하지 않아요! 정확한자세를 취해주세요

 

 

4. 월 스쿼트

 

 

기본적으로 쉽게 근력이 없으신 분들이 하기 좋은 동작인데요 벽에 기대서 하는 스쿼트라고 보면됩니다.

등으로 벽을 밀라는게 아니라 근력이 없기때문에 넘어지지 않는다는 느낌으로 등에 힘만 주고

코어근육과 다리 , 힙에 집중을 해주시면 됩니다. 마찬가지로 무릎이 발끝선을 넘지않도록 해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여기까지 여자 집에서 운동하는 법 중에 힙운동에 대해서 알아봤는데요 엉덩이가 팽팽해지는 느낌은

말로 할수 없이 기분이 좋다고 합니다. 남자인 저마저도 말이죠. 또한 힙운동을 하면 어떠한 운동이든

척추기립근 운동과 같이 연관이 되어있는데요 사과같은 힙을 가지면서 동시에 섹시한 뒷태를 가질수 있으니

꾸준히 운동은 해주셔야겠죠? 누누히 말씀드렸듯이 갯수는 크게 중요하지 않아요

하루에 할수있는 만큼 하되 자세를 정확하게 지켜서 천천히 갯수를 늘려주세요

 

 

 

또한 우리몸중에서 가장 지방이 많은 부위가 배와 엉덩이라고 할수 있는데요 이렇게 엉덩이에 체지방을

제거하고난다음에 근육으로 엉덩이를 둘러 쌀때는 근육량을 늘릴수 있도록 운동과 더불어서 단백질섭취가

필요하답니다. 특히나 여성분들은 계란이나, 닭가슴살 보다는 여성전용으로 만들어진 식물성 단백질이

함유되어있는 파워S프로틴을 많이 드시고 있다고 합니다. 우선적으로 여성을 위주로 만들어진 제품이기 때문에

여자분들이 효과가 더욱더 높을수 밖에 없겠죠?

 

 

여름이 다가오는 소리가 서서히 들리고 있는데요 짧은 옷을 입기도 하고, 얇은 옷을 입기도 할때

그때되서 봄에 운동좀 해둘껄 이라고 생각을 하면 늦습니다. 지금부터 조금씩 힙업운동을 하고

예쁜 힙의 소유자가 되어보는건 어떨까요~?

 

출처 : 일상 속 공감 이야기

글쓴이 : 곽영도 원글보기

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