[스크랩] 쿠퍼테스트 대비 훈련법

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12분 달리기의 대비 훈련법
소개되는 훈련법은 평소 제가 즐겨 사용하던 훈련법으로 지난 현역시절때의 연습 방법입니다.
국제심판 시절때에는 많은 FIFA 토너멘트 대회에 참가로 쿠퍼테스트를 많이 실시하게 되었는데 받을때마다 스트레스가 쌓이곤 하였지만 평상시 꾸준한 훈련으로 무사히 통과 할 수 있었다.

1) 먼저, 12분에 달릴수 있는 거리를 설정한다.
2) 설정된 거리, 예를 들어 2,800m 라면 100m 주파를 25.5초 이내로 최소한
400m 트랙을 7바퀴를 돌아야 한다는 계산이 나온다.
3) 400m를 1바퀴에 102초 (1분 42초)로 최소 시간설정울 하여
4) 지속주 달리기 주법으로 꾸준하게 운동장의 트랙을 달린다.
5) 1바퀴 돌때의 시간 감각을 몸에 배이도록 한다. (주법의 시간 인식)
6) 처음부터 7바퀴를 12분에 돌지 말고,
7) 5바퀴까지 돌되 이때에도 1바퀴당 102초대로 돈다
8) 일정한 시일 간격을 두고 5바퀴로부터 6바퀴, 7바퀴를 달기기한다.
9) 점진적 횟수를 늘리는 방법을 적용하면 몸에 부담감이 적고 좋은 성과를
올리게 될 수 있다.

출처 : 길없는길

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